Seuraava liike tehoaa reisiin (etu-ja takareisiin), sekä pakaroihin. Näitä teen kummallakin jalalla 3 x 30 toistoa.
En oikeasti hymyile jumpatessa, mutta J pelleili.. :) Seuraavaksi vuorossa hartiat. Noita teen 3 x 20 toistoa.
Seuraavaksi ojentajat. näitä teen 3 x 25 per käsi.
Tuossa toinen kahva on lattialla ja seison toisella jalalla kuminauhan päällä sellaisessa kohdassa, että tuntuu tarpeeksi ojentajassa. Seuraavaksi yläselkä. noita teen 3 x 20 toistoa. :)
Kuminauha on siitä hyvä, että vastusta voi muokata juuri esimerkiksi noin kun näette kuvassa, eli olen jättänyt kuminauhaa tuohon jalkojen väliin, jotta vastus olisi kovempi.. Sitten hauikset. :) Niitä teen molemmilla puolilla 3 x 20 toistoa.
Lopuksi enää kyljet. Näitä tulee tehtyä molemmilla puolilla päivästä riippuen 3 x 20-25.
Jumppakuminauhan lisäksi käytössä ovat seuraavat välineet, vatsalihaspyörä ja jalkapainot.
Nilkkapainot on hyvä vatsalihasten tekoon silleen, että pitää kiinni, esim tuolin jaloista yms, ja laskee jalkoja maan tasoon, ja nostaa ne taas 90 asteen kulmaan. Variaationa tästä me teemme usein niin, että minä makaan lattialla ja pidän kiinni J:n jaloista ja sit J heittelee mun jalkoja maata kohti.. :) Vatsalihasrulla on puolestaan loistava väline koko keskivartalon treeniin. Tätä varten on hyvä olla paikka jossa saa laitettua polvet pehmeemmälle (minä teen maton reunassa) ja silleen, että rulla on paljaalla lattialla.. Kysykää ihmeessä jos jäi jokin kaivertamaan tai unohdin mainita jotain. :)
Kuinka usein teet tätä treeniä?
VastaaPoistaSun blogista on kyllä tullut yksi mun ehdoton lemppari :) olet tosi pirteän oloinen persoona ja se piristää aina omaakin päivääni.
- Anne
Katsoin ensin, että se on hyppynaru :D Itse kun olen ihan hurahtanut hyppynarulla hyppimiseen.
VastaaPoistaSaanko muuten uudella minkä tuumakoon farkkuja yleensä käytät? :)
Anne: 3-4 kertaa viikossa, paitsi tällä viikolla :D
VastaaPoistaAnu: Hyppynaru olisi kanssa ihan loistava. Yleensä farkkujen tuumakoot on 26-27, mutta taitaa jotkut 28 löytyä kaapista myös.. :)
Oot niin kaunis! Kuinka pitkä sä olet? :)
VastaaPoistaOih tää motivoi itekki hankkimaan tollaseen kuminauhan, aika monipuolinen ja yksinkertanen laite :) Tykkään muutenkin kovasti blogistasi! Jatka samaan malliin!
VastaaPoistaNoi sun toistot on aika suuret!parempia tuloksia tulis pienemmillä toistomäärillä. "ei se määrä vaan se laatu" :)
VastaaPoistaTää ei liity mitenkään tähän postaukseen mut missä oot käyny valkasemassa hampaat? :)
VastaaPoistaItse oon kokenut, että gymstick on tuota pelkkää "narua" (kauhea black out..) helpompi :) Mutta samalla tavallahan tuo toimii :)
VastaaPoistaAnonyymi: Kiitoksia! OLen 168 cm pitkä. :)
VastaaPoistaChrisis: Toi on helppoa! Ja ennen kaikkea edullista! :)
Anonyymi: Jos olisi mahdollista suurentaa painoa, niin pienentäisin toistomääriä, mutta koska tuolla se ei ole mahdollista teen niin kauan kunnes tuntuu kunnolla.. :D
Anonyymi: Hammashygienistillä ja laservalkaisu oli kyseessä. :)
Moona: Mulla on kans ollut gymstick, ja aikalailla sama juttu kyseessä.. :)
kiitos motivoivasta postauksesta, munkin pitäs hankkia tollanen kuminauha, kun en oo myöskään sali-ihmisiä vaan tykkään kans lenkkeillä ja treenata kotona. :)
VastaaPoistaKiitti tästä postauksesta! :)
VastaaPoistaMua kuitenkin jäi vähän mietityttämään toi eka kuva, että miten toi liike ns. toimii/ mitä sä siis teet? Sori oon varmaan tyhmä, mutta en vaan tajua? Et varmaan kuitenkaan pelkästään pysy tossa asennossa, eli mitä kuuluu tehdä? :D
Anonyymi: Siinä tapauksessa suosittelen ehdottomasti. On se vaan kivaa treenailla esim telkkaria katsoessa. :)
VastaaPoistaAnonyymi: Ihan perus askelkyykky, mutta en nouse tosta asennosta:)
Aa okei, kiitti! :D
VastaaPoistaToivottavasti selvisi. Muuten pitää alkaa kuvailee videota.. :))
VastaaPoistaVatsalihas-/voimapyörä ihan superhyvä! :D Pystytkö tekee seisoma-asennosta?
VastaaPoistaCandyfloss: Nyt en ihan tajunnut tuota seisoma-asentoa? :DD
VastaaPoistaSeisoma-asennolla tarkotin sitä että lähtöasento on seisten, eli tekisit suorilta jaloilta tolla vatsalihaspyörällä. Kun se toinen versiohan on se polvet maassa tehtynä. :)
VastaaPoistaCandyfloss: eipä ole tullut kokeiltua, mutta pitää testata illalla! Nykyisin tosin teen enimmäkseen sellaisia pilates vatsalihaksia, tai sit silleen et J heittelee mun jalkoja kun lattiaa kohti kun pidän J:n nilkoista kiinni. :)
VastaaPoistaPilates onki tehokas vatsalihaksille, toi on hyvä liike, valitettavasti sitä on hankala toteuttaa jos on yksin ;o
VastaaPoistaCandyfloss: Jos olen yksin kotona niin pidän jostain tuolin jaloista kiinni ja lasken jalkoja melkein maahan ja sit ylös. Vielä tehokkaampaa jos on nilkkapainot jalassa! ;) Tuntuu koko vatsassa, myös alavatsassa mikä on mun mielestä kaikkein hankalin treenattava.. :)
VastaaPoistaAlavatsa kyllä on, mut no pilatesliikkeet vaikuttaa sinne tehokkaasti. Mä teen tota samaa liikettä salilla suoralla penkillä, pääntakaa kiinni pitäen. Kanssa lankkuliike vastakkainen käsi ja jalka ylhäällä on semmonen kiva masun litistäjä. :)On toi treenaus kyllä tiedettä :D
VastaaPoistaOn se tiedettä.. :D Vatsalihakset on kaikkein kivoimpia onneksi:)
VastaaPoista