Viime viikon liikunnat näyttää aikas hyvältä vaikka itse sanonkin. Ihana huomata se kuinka nopeasti lihakset ei enää olekaan treenin jälkeen kipeät ja että ne jo siellä alla olevat lihakset aktivoituu aika nopeasti. Olen huomannut, että otettuani uudenlaisen toistomäärän (suuremmat painot/pienempi toistomäärä) käyttöön, motivaatio kohoaa kun joka kerta voi puskea sinne omille rajoille asti. :)
Olen muuten löytänyt uuden rakkauden mitä salilaitteisiin tulee. Tuollainen eteenpäin poljettava kuntopyörä on aivan älyttömän tehokas ja hauska lämmittely/aerobinen laite. :)
Tässä nyt kumminkin viikon tulosta:
ti: 40 min aerobista, 20 min käsiä (ojentajat, hauikset, olkapäät), 20 min vatsoja/kylkiä ja 10 min loppulämppä.
ke: 30 min aerobista, 40 min alavartalo eli loitontajat, lähentejät, etureidet, takareidet, takapuoli (prässillä ja sellaisella laitteella jossa potkitaan taaksepäin siten, että jalka kiinnitetään vaijeriin ja itse saa valita sen vastuksen).
to: 1 h aerobista, 20 min yläselkä, alaselkä, kyljet.
pe: 30 min aerobista, 20 min kädet (ojentajat, hauikset, olkapäät), 20 min vatsat
la: 30 min aerobista, 20 min takapuoli (prässi ja sama laite, jonka selitin jo edellä), 10 min vatsat.
Sellainen viikko. Varsin tyytyväinen olen kyllä tähän ja varsinkin kun huomaa jo nyt, että lihakset aktivoituu ihan eri tavalla. :) Jatketaan siis samalla meiningillä. :)
Tosin, parempi olisi varmasti mulle ollut pitää yksi välipäivä esim kahden treenipäivän jälkeen, sillä eilen mä olin ihan romuna, joka paikkaa kolotti silleen kasvukipumaisesti, ei kiva. Mutta tästä oppineena siis uuteen viikkoon ja tänään tuli taas vedettyä kunnon treeni. :)
Miltäs teidän liikkumiset näytti viime viikolla?
Olen muuten löytänyt uuden rakkauden mitä salilaitteisiin tulee. Tuollainen eteenpäin poljettava kuntopyörä on aivan älyttömän tehokas ja hauska lämmittely/aerobinen laite. :)
Tässä nyt kumminkin viikon tulosta:
ti: 40 min aerobista, 20 min käsiä (ojentajat, hauikset, olkapäät), 20 min vatsoja/kylkiä ja 10 min loppulämppä.
ke: 30 min aerobista, 40 min alavartalo eli loitontajat, lähentejät, etureidet, takareidet, takapuoli (prässillä ja sellaisella laitteella jossa potkitaan taaksepäin siten, että jalka kiinnitetään vaijeriin ja itse saa valita sen vastuksen).
to: 1 h aerobista, 20 min yläselkä, alaselkä, kyljet.
pe: 30 min aerobista, 20 min kädet (ojentajat, hauikset, olkapäät), 20 min vatsat
la: 30 min aerobista, 20 min takapuoli (prässi ja sama laite, jonka selitin jo edellä), 10 min vatsat.
Sellainen viikko. Varsin tyytyväinen olen kyllä tähän ja varsinkin kun huomaa jo nyt, että lihakset aktivoituu ihan eri tavalla. :) Jatketaan siis samalla meiningillä. :)
Tosin, parempi olisi varmasti mulle ollut pitää yksi välipäivä esim kahden treenipäivän jälkeen, sillä eilen mä olin ihan romuna, joka paikkaa kolotti silleen kasvukipumaisesti, ei kiva. Mutta tästä oppineena siis uuteen viikkoon ja tänään tuli taas vedettyä kunnon treeni. :)
Miltäs teidän liikkumiset näytti viime viikolla?
Tuohan näytti oikein hyvältä :) Yksi juttu, mihin kiinnitin huomiota oli, että teetkö aina noin pitkän alkulämmittelyn vai onko treenit järjestyksessä ollenkaan? :) Itse kun oon saleilla käynyt ja kaikenlaisia personal trainereita avuksi käyttänyt, niin yleensä suositellaan, että alkulämmittely olisi esim. 10-15 min ja itse aerobinen osuus tulee ehdottomasti vasta salitreenin jälkeen, näin ollen saadaan maksimoitua rasvan palaminen ja lihaksen kasvu. En tietenkään tiedä sun tavoitteista ja treeniohjelmasta, mutta näin mulle on monesti neuvottu :) Hurjasti tsemppiä kuntoiluun!! :)
VastaaPoistaJeps, tiedän tuon, mutta mä olen aina reenin jälkeen niin puhki, etten jaksa enää tehdä aerobista. :D
Poista:)
VastaaPoista:)
Poistahuii! liikutpa sä paljon :D miten jaksat?
VastaaPoistaLiikunnasta tulee lisää energiaa ja sen voimalla haluaa mennä uudestaan. :)
PoistaNyt on pakko kysyä tuosta "20 min vatsoja/kylkiä", että mitäh? Siis oikeastiko teit KAKSIKYMMENTÄ MINUUTTIA vatsa- ja kylkilihaksia?
VastaaPoistaNiinhän siinä lukee. :D Niitä vatsalihaksiakin kun on erilaisia ja monta sarjaa yms.
PoistaLoitontajat kannattaa kyllä tehä, sillä ne juurikin treenaa peppua hyvin ja myös reiden ulkoreunalla olevat lihaskalvot saa kestävyyttä. Sivullepäinhän reidet ei juuri levene paitsi läskillä, siinä ulkosivut ovat kokonaan sitä lihaskalvoa vain :) Jos reidet näyttää edestä katsottuna pyöreiltä myös sivullepäin, on silloin etureiden lihakset isot, ne tekee pöreän muodon jollei ole siis kyse silkasta läskistä. Lähentäjiä paljon treenaamalla, voi jalat "leventyä" jos lihasmassa kasvaa suureksi, joten jos sitä nyt pelkää niin kannattaa ehkä sit tehä pienillä painoilla ja pitkää sarjaa ;) Terveisin Urheiluhieroja :)
PoistaMoi! Tosi monesti oon lukenut ja useat tyypit salilla, jopa ohjaajat ovat neuvoneet unohtamaan nuo loitontaja,lähentäjä-laitteet. Niistä ei kauheesti oo hyötyä vaikka useat niin luulee, mahdollisesti jopa leventää jalkoja ja kuka sitä haluaa?! :) Samat lihakset aktivoituu muissa liikkeissä.. mm. jalan ojentaja,koukistaja liikkeet, kyykyt yms! Oli pakko vaan sanoa.. :) Mukavaa jatkoa ja tsemppiä kaikkeen! :))
VastaaPoistaMä taas olen lukenut, että varsinkin loitontajat treenaa myös kivasti peppua, eli niistä en luovu. ;)
PoistaUnohda lähentäjä, loitontaja laite. Lue netistä, useat kehottavat skippaamaan sen koska se on hyödytön, jos se jotain tekee niin leventää jalkoja.
VastaaPoistatuleeko sulle lihaksiin turvotusta salin jälkeen?mä alotin aktiivisen salin joku viikko sitte ja sen jälkeen seuraavana päivänä vaatteet ahistaa..
VastaaPoistaOnon! :) Karsea jano aina treenin jälkeen ja se jatkuu koko illan ja yön. :)
PoistaAivan ihana tää sun blogi!! En yleensä hirveesti lue blogeja mutta tähän oon ihan jäänyt koukkuun!!:)
VastaaPoistaSellanen kysymys koskien noita nellyn vaatteita, esim noi mekot, minkä kokosen yleensä tilaat? Mietin itse tässä xs ja s koon välillä ja kun en ole ennen nellyltä tilannut niin en ole ihan varma :) kiitos vielä ihanasta blogista!
Mulla on yleensä s kokoa. :)
PoistaTäällä myös toinen joka on ihan hurahtanut punttien nosteluun ja joo-o, juurikin niillä kunnon painoilla ja pienemmillä toistomäärillä ;) Niillä sitä saa lihaksia muokattua parhaiten. Suurilla toistomäärillä kasvaa usein vain lihaskestävyys, joka ei tietenkään sekään pahaksi ole.
VastaaPoistaItsellä nyt kuukausi kuntosaleilua takana ja oon käyny 4kertaa viikossa + pyörällä tai kävellen salille (matkaa 4km suuntaansa). Here I come, kesäkunto 2012!! :)
Tsemppiä treeneihin!
Kesäkuntoon täälläkin yritetään. Tosin nyt siinä kesäkunnossa pitäis olla kuukauden päästä jo. :D Hups. :D
PoistaAika hyvä treeniviikko takana! Jalkaprässi on kova sana takapuoleen, mutta kannattaa opetella pikkuhiljaa tekemään ihan kyykkyäkin :) Siinä vasta "kamala" liike!
VastaaPoistaMulla tuli vähän pakollinen tauko treeneihin kun liukastuin ja satutin selkäni! :/ ottaa päähän.. Mut nyt keskityn kuntoutumaan että pääsee taas jatkamaan treenejä.
Kyykky on kyllä jotenkin "kamala" :D Mikä siinä onkaan, että niitä ei samalla tavalla huvita tehdä. :D
PoistaKyykkyjen jälkeinen tunne kankuissa <3 LOVE IT :D Suosittelen. Vielä kun sain asiantuntevalta taholta kädestä pitäen neuvoa jalkojen asennoista jne, niin jestas miten hyvän "pumpin" sitä saakaan takapuoleensa sillä. Ei edes prässillä tule niin hyvä lopputulos. :)
PoistaJa sillä saa tosi nopeita NÄKYVIÄ tuloksia ;)
Rasvanpolttivinkki: Intervalliharjoittelu polttaa tutkitusti tehokkaammin rasvaa kuin pitkäkestoisempi aerobinen. Lihaskuntoharjoittelu myös tärkeä tekijä rasvanpoltossa.
VastaaPoistaIntervalleja usein teenkin. :)
Poistaälä höpötä mistään kesäkunnosta, sulla on täydellinen vartalo ja oot melkein jo liiankin hoikka ! mä kateellisena läskinä syön täällä vaan suklaata, koska ei ole aikaa, mahdollisuutta eikä varaa mennä salille, fuck my life :D
VastaaPoistaMillä salilla käyt?:) Itse olen juuri muuttanut helsinkiin ja etsin kivaa uutta salia minne liittyä, joten jos sinulla on vinkkejä antaa sen suhteen niin olisi tosi kiva kuulla :) ps. näytät jo nyt todella upealta!:)
VastaaPoista