Oletteko joskus huomanneet viettävänne iltaisin aikaa jääkaapilla? Saatatte syödä jotain pientä, mutta silti, vartin päästä tekee jo mieli lisää naposteltavaa. Mulle tämä tunne on hyvinkin tuttu, ja mietin aina mistä se on johtunut. J vinkkasi mulle aamiaisen tärkeydestä päivän energian saannista. Aamiaisella tulisi saada noin neljäsosa päivän energiantarpeesta, eli jos energiantarpeenne on 2000, tulisi aamiaisesta saada noin 500 kaloria.
Ihan loogistahan se on, että energiantarve on aamulla ja päivällä suurempi kuin illalla, jolloin ollaan valmistautumassa nukkumaan. Tämän vuoksi olen nykyisin syönyt kunnon aamiaisen ja ison lounaan, jonka jälkeen mulle ei olekaan tullut enää jatkuvasti häiritsevä nälkä.
Otetaan esimerkiksi eilinen..
Söin tällaisen aamiaisen
Kermarahkaa reilu 100 g, omena, nektariini, kevytmaitoon tehty latte ja kananmuna.
Lounaaksi vedin tällaisen satsin sushia..
Söin vielä illalla ja iltapäivällä paljon kasviksia ja yhden kermarahkan sekä palautusjuoman, mutta kerta kaikkiaan ei tullut sen kummemmin nälkä.
Eli, jos teitä vaivaa aina iltaisin hirveän nälkä, tarkkailkaa aamiaistottumuksianne. Syöttekö liian vähän tai liian energiatonta ruokaa? Mä söin ennen todella usein aamiaisella pelkän puuron tai maitorahkan ja nälkä oli parin tunnin päästä. Nyt kestän aamiaisella helposti nelisen tuntia ja lounaan jälkeen viisi tuntia. Mä syön siis yleensä sen raskaamman aterian lounaaksi ja kevyempää päivälliseksi. Hyvä muistisääntö on myös lisätä tarpeeksi kasviksia ja vihanneksia ruokavalioon, että aineenvaihdunta toimii. Hyvä ja terve olo on kaiken a ja o, joten pidetään itsemme terveinä, energisinä ja virkeinä! :)
Ihan loogistahan se on, että energiantarve on aamulla ja päivällä suurempi kuin illalla, jolloin ollaan valmistautumassa nukkumaan. Tämän vuoksi olen nykyisin syönyt kunnon aamiaisen ja ison lounaan, jonka jälkeen mulle ei olekaan tullut enää jatkuvasti häiritsevä nälkä.
Otetaan esimerkiksi eilinen..
Söin tällaisen aamiaisen
Kermarahkaa reilu 100 g, omena, nektariini, kevytmaitoon tehty latte ja kananmuna.
Lounaaksi vedin tällaisen satsin sushia..
Söin vielä illalla ja iltapäivällä paljon kasviksia ja yhden kermarahkan sekä palautusjuoman, mutta kerta kaikkiaan ei tullut sen kummemmin nälkä.
Eli, jos teitä vaivaa aina iltaisin hirveän nälkä, tarkkailkaa aamiaistottumuksianne. Syöttekö liian vähän tai liian energiatonta ruokaa? Mä söin ennen todella usein aamiaisella pelkän puuron tai maitorahkan ja nälkä oli parin tunnin päästä. Nyt kestän aamiaisella helposti nelisen tuntia ja lounaan jälkeen viisi tuntia. Mä syön siis yleensä sen raskaamman aterian lounaaksi ja kevyempää päivälliseksi. Hyvä muistisääntö on myös lisätä tarpeeksi kasviksia ja vihanneksia ruokavalioon, että aineenvaihdunta toimii. Hyvä ja terve olo on kaiken a ja o, joten pidetään itsemme terveinä, energisinä ja virkeinä! :)
Mulla on tosi usein aina nälkä ja etenkin aamulla mulla ei mee mikään alas..Vasta kahdeksan jälkeen menis, mutta sillonkin pitää olla jo ahkerana koulussa!Oon tässä yrittäny aina arkena jotain änkee suuhun aamusin,esim. jugurttia tai hedelmä! Mutta ei sekään kyllä nälkää kauheesti pidä. Pitäs vaan opetella..
VastaaPoistaMonella on juurikin noin! :) Yritä juoda lasi vettä heti kun heräät niin aineenvaihdunta lähtee käyntiin. MUlla tulee ainakin sen jälkeen nälkä! :)
PoistaHei olisiko sulta mahdollisuutta saada rakentavaa postausta kuluttamisesta ja roolimallina olemisesta? Huomasin, että sun uudesta (ja upeasta (; ) laukusta on vedetty juttua jälleen kerran, mutta löysin seasta muutaman fiksun kommentin. Esimerkiksi nuoret lukijat, jotka eivät välttämättä ymmärrä sitä että jos sulla ei ole oikeasti ylimääräistä (!) ostaa jotain, niin sillon ei kannata ostaa :) Olen huomannut muutamaan otteeseen kaupungilla nuorien tyttöjen puhuvan kaupassa "Tää on se xenian tavara X ja mun on pakko ostaa tää vaikka tää maksaa Y:n verran.) Tykkään oikeasti blogistasi ja sulla on hyviä vinkkejä pukeutumiseen, mutta olen vain sosiaalialan opiskelijana huolissani nuorison tarpeesta olla samanlainen kuin joku muu :) Painoittaisit niitä asioita, että sulla on oikeasti varaa tehdä hankintoja, etkä tee niitä vain siksi että olet bloggaaja. (Tuntuu siltä, että nykyään osa bloggaajista ostaa siksi, että on bloggaajia) Mutta toivottavasti osasin ilmaista asiani asiallisesti, enkä liian tökerösti :)
VastaaPoistaHellurei!
PoistaJep, asia paisu mun mielestä naurettaviin mittasuhteisiin, ja aikalailla lähti käsistä. En ihan ymmärrä tuota kohtaa, että ostaisin jos mulla ei ole ylimääräistä? Miksi niin tekisin, ja miten saisin silloin edes maksettua vuokraa ja ruokaa?
Jokatapauksessa, en usko, että kukaan on niin hömppä, että ei ymmärrä sitä, että rahalla niitä ostoksia tehdään, ei siihen mitään vippaskonsteja ole. Itsekin olen ollut nuori ja minä tämän seikan ymmärsin varsin hyvin. Kiitos muuten tähän väliin kivassa mielessä kirjoitetusta kommentista, sen kyllä huomaa milloin ihminen antaa mietinnän aihetta positiivisessa eikä negatiivisessa mielessä. :)
Pistän mieleen, jotenkin en vain oikein tykkää puhua rahasta.. :)
Kivaa päivänjatkoa! :)
EDIT: Ystävä hyvä, jos minulle jo kerran kommentoit niin miksi koit vielä uudestaan tarvetta kirjoittaa siitä vauvapalstalla varsin provosoivaan sävyyn?
PoistaXeni, oot huippu! Kiitos aamuni pelastamisesta :)
VastaaPoistahih, kiitoksia!<3
PoistaHitsi mä just eilen laskin, että mun aamupala on kutakuinkin 400kcal. Itse pelästyin tota lukua ihan valtavaati ja aattelin, et pitäis vähentää jollain puolella. Kiitos sun(ja tietty myös J:n) voin syödä aamupalaani nyt ihan kaikessa rauhassa kaikkine 400 kaloreineen. :D
VastaaPoistaÄLä pelästy, kuulostaa hyvältä!!:))
PoistaMulla väheni herkkujen syönti kun aloin syödä kolmen tunnin välein :) eli esim. aamupala 8.00, lounas 11.00, välipala 14.00, päivällinen 17.00 ja iltapala 20.00. Ajat ovat tietysti viitteellisiä ja joustavat menojen mukaan suuntaan tai toiseen, mutta ohjenuora on tämä. :) Ja välipalaksi juurikin vaikka hedelmiä tms eikä entisen elämän suklaapatukkaa, hehee. :) ps. älyttömän hyvännäköisiä ruokia taas! :D
VastaaPoista