Olen aika hyvin pitänyt kiinni haluamastani liikuntamäärästä per viikko. Pyrin pitämään 1-2 vapaapäivää, jotta lihakset saa levätä, ja sen lisäksi olen pyrkinyt saamaan monipuolisuutta liikunnan sisältöön. Tällä hetkellä käyn salin lisäksi välillä myös lenkillä haukkaamassa happea, se kun on ainakin mulle ollut aina todella terapeuttista ja muutenkin rentouttavaa..
Viime viikko:
ma : vapaapäivä
ti: salilla alakroppa (kyykkyjä tangolla, askelkyykkyjä painoilla, prässi, loitontajat) ja vatsa (makaan tuossa ylläolevan kuvan penkillä siten, että takapuoli on melkein "ilmassa", sitten lasken jalat melkein maahan ja nostan ylös. Lisäksi painon kanssa vartalon kiertoja siten, että jalat koukussa ilmassa. ) noin 45 min. Siihen päälle 1h aerobista ylämäkikävelyä.
ke: salilla yläkroppa (ojentajat, hauikset, olat, lavat) ja vatsat noin 30 min. Päälle 30 min todella jyrkkää ylämäkikävelyä.
to: puolentoista tunnin lenkki (10 km)
pe: puolentoista tunnin lenkki (10 km)
la: vapaapäivä
su: salilla yläkroppa (vastaavat kun aiemmin) ja vatsat noin 40 min. Perään tunti aerobista ylämäkikävelyä.
Tämä viikko:
ma: salilla alakroppa (prässi, kyykkyjä tangolla, askelkyykkyjä painoilla) ja vatsoja noin 40 min, jonka jälkeen todella jyrkkää ylämäkikävelyä 30 min.
ti: kävelylenkki n. 30 min (alkoi sataa kaatamalla, joten kipaisin kotiin lämpimään:D)
ke: salilla yläkroppa (ojentajat, olat, lavat, hauikset, rinta) ja vatsa noin 40 min, jonka päälle ylämäkikävelyä 1 h.
Minkälaiselta teidän tämä ja viime viikko on liikuntojen osalta näyttänyt? :)
Viime viikko:
ma : vapaapäivä
ti: salilla alakroppa (kyykkyjä tangolla, askelkyykkyjä painoilla, prässi, loitontajat) ja vatsa (makaan tuossa ylläolevan kuvan penkillä siten, että takapuoli on melkein "ilmassa", sitten lasken jalat melkein maahan ja nostan ylös. Lisäksi painon kanssa vartalon kiertoja siten, että jalat koukussa ilmassa. ) noin 45 min. Siihen päälle 1h aerobista ylämäkikävelyä.
ke: salilla yläkroppa (ojentajat, hauikset, olat, lavat) ja vatsat noin 30 min. Päälle 30 min todella jyrkkää ylämäkikävelyä.
to: puolentoista tunnin lenkki (10 km)
pe: puolentoista tunnin lenkki (10 km)
la: vapaapäivä
su: salilla yläkroppa (vastaavat kun aiemmin) ja vatsat noin 40 min. Perään tunti aerobista ylämäkikävelyä.
Tämä viikko:
ma: salilla alakroppa (prässi, kyykkyjä tangolla, askelkyykkyjä painoilla) ja vatsoja noin 40 min, jonka jälkeen todella jyrkkää ylämäkikävelyä 30 min.
ti: kävelylenkki n. 30 min (alkoi sataa kaatamalla, joten kipaisin kotiin lämpimään:D)
ke: salilla yläkroppa (ojentajat, olat, lavat, hauikset, rinta) ja vatsa noin 40 min, jonka päälle ylämäkikävelyä 1 h.
Minkälaiselta teidän tämä ja viime viikko on liikuntojen osalta näyttänyt? :)
Itse olen myös satsannut liikuntaan nyt reilun kuukauden, että on jäänyt viikossa 2 vapaapäivää (yleensä tiistai, lauantai). Urheiltua on tullut kuntosalilla ja lenkkipolulla. Täytyy sanoa, että fiilis on mitä mahtavin, jaksaa niin paljon paremmin pimeitä, sateisia syksyisiä päiviä! :)
VastaaPoista- Ansku
Ohhoh ootpas ollut reipas! :) Paljon sulla yleensä palaa kaloreita jos teet tota ylämäkikävelya tunnin?:)
VastaaPoistaOis kiva jos tekisit semmosen postauksen missä kerrot minkä kokoisilla painoilla ja kuinka pitkillä sarjoilla teet minkäkin liikkeen :)
VastaaPoistaMulla kans nyt ollu vuoden ajan projekti, ainaki 4 kertaa viikossa salilla plus joka arki päivä pyöräillen töihin 20 km :)
VastaaPoistaViime viikolla pyöräilin joka päivä töihin ja kotiin (välillä töistä ensin jumppaan ja sitten kotiin 10-15km), sitten lisäksi kävin jumpissa (Pilates, pari kertaa 30min keskivartalotreeni Core-tunti, Sh'Bam ja CorePulse-tunti jossa ollaan tasapainolaudalla ja on kyykkyjä, sykkeen nostoja, tasapainoilua ja yleisesti keskivartalotreeniä).
VastaaPoistaTämä viikko ollut tosi kevyt, kun olen vain kahdesti pyöräillyt töihin ja kämpille. Vain maanantaina kävin Core:ssa ja Combatissa. Tarkoituksella ottanut tämän viikon rennosti, kun huomenna olisi aamupäivällä 2½h spinning, enkä halua taas sitä hirveää oloa joka tuli, kun olin edellisellä kerralla liikkunut ton spinningin lisäksi aivan liikaa samalla viikolla :D.
Mun tää viikko on ollu aika mielenkiintonen (not) :D
VastaaPoistama: 75min aamureenit ja 2,5h iltareenit + 45min pyöräilyä
ti: 75min aamureenit ja 2,5h iltareenit + 45min pyöräilyä
ke: 2,5h iltareenit + 20min pyöräilyä
to: 75min aamureenit ja 2,5h iltareenit + 45min pyöräilyä
pe: 75min aamureenit ja 2,5h iltareenit + 45min pyöräilyä
huomenna aamureenit 1h, peli (kokonaisuudessaan) 3,5h
sitte lepoa sunnuntai!! :D
pelaan siis salibandya niin sellaisia treenejä :)
Oi, oot kyllä ollu reipas! Mulla oli viime viikko paussia, kun oli flunssaa, mutta tällä viikolla ryhdistäydyin senkin edestä ja tavoitteena on vielä huomenna suunnata salille, jonka jälkeen olen kyllä enemmän kuin tyytyväinen viikon saldoon!:)
VastaaPoistahttp://enjoy-the-moments.blogspot.fi/